🌸Gezond eten tijdens de puberteit: tips voor meisjes🌸De puberteit is een periode vol veranderingen! Om je energiek te voelen en goed te groeien, zijn hier enkele eenvoudige tips:🥩 Meer ijzer nodig!Tijdens de puberteit stijgt je ijzerbehoefte, vooral door de menstruatie. Eet ijzerrijke voeding zoals vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten en zaden. Combineer deze met vitamine C (zoals paprika, sinaasappel of kiwi) voor een betere opname.🥛 Calcium voor sterke bottenVersterk je botten met zuivel (kaas, yoghurt, melk), verrijkte plantaardige alternatieven, noten en calciumrijke groenten (broccoli, venkel,…). Geniet van de zon voor je vitamine D opname.💦 Drink voldoende1,5 tot 2 liter water per dag houdt je fit en geconcentreerd.🍫 Minder suiker, meer energieTe veel suiker = energiedips! Kies voor pure chocolade, fruit en noten in plaats van frisdrank en industrieel gebak.🥑 Gezonde vetten voor je huid en hersenenVette vis (zalm, sardines, makreel,…), omega-3-rijke oliën (lijnzaad, koolzaad, walnootolie), noten en zaden verhogen je concentratie en houden je huid gezond.🥗 Hoe ziet een ideaal bord eruit?Om een ganse dag voldoende energie te hebben kan je je bord als volgt samenstellen:✅ ½ groenten 🥦✅ ¼ eiwitten 🍗✅ ¼ volkoren koolhydraten 🍚🚶♀️ Blijf in bewegingWandelen, dansen, sporten… Voor meer energie en zelfvertrouwen!🌸 Tijdens je menstruatieMagnesium (bananen, noten, zaden, volkoren granen) en gemberthee helpen tegen krampen.✨ Onthoud: balans is key!Gezond eten betekent evenwicht en genieten zonder overdaad.Om je te helpen je porties beter te begrijpen en je voeding aan te passen aan je behoeften, heeft Nubel een handige tool ontwikkeld: "Jouw hand, jouw porties" Dit helpt je om je maaltijden beter in balans te brengen en je nog beter te voelen! 🌱👉https://www.nubel.be/your-hand-portions/?lang=nl👈 ... See MoreSee Less
0 CommentsComment on Facebook
🌍 Internationale Vrouwendag 2025: Gezond & Sterk 🌸Op 8 maart 2025 vieren we Internationale Vrouwendag. Het is een moment om na te denken over de cruciale rol die vrouwen spelen in de wereld en hoe we hen kunnen ondersteunen om hun volledige potentieel te bereiken – te beginnen met het zorgen voor hun gezondheid. 💪Gezonde voeding is de sleutel tot energie, kracht en zelfvertrouwen. Goed voor jezelf zorgen betekent niet alleen je eigen dromen najagen, maar ook bijdragen aan een meer gelijke samenleving. 🍏🥦Laten we samen bouwen aan een toekomst waarin elke vrouw in staat is om te bloeien en actief bij te dragen aan een betere wereld. 🌱Een gezond en sterk toekomst voor alle vrouwen! ✨#InternationaleVrouwendag #Gezondheid #Voeding #Internubel #Nubel #Empowerment #GelijkeKansen #GezondeVrouwen #8maart2025 ... See MoreSee Less
🌱 Peulvruchten: kleine wonderen voor je gezondheid! 🌱Peulvruchten zijn rijk aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Ze zijn onmisbare bondgenoten voor een gezond en evenwichtig dieet. Ontdek in onze infografiek alles wat je moet weten over deze superfoods: van hun gezondheidsvoordelen tot de verschillende soorten en de beste manieren om ze te bereiden!🥗🍲 Of je nu vegetarisch eet, nieuwsgierig bent of gewoon op zoek bent naar nieuwe gezonde recepten, peulvruchten zijn een geweldige keuze!👇 Ontdek de infografiek hieronder voor meer informatie! ... See MoreSee Less
🌱 Peulvruchtenuitdaging van de maand!Wist je dat peulvruchten een fantastische bron zijn van plantaardige eiwitten, vezels en vitaminen? 💪Doe deze maand mee met onze uitdaging: eet minstens één keer per week peulvruchten en maak er een gezonde gewoonte van – goed voor jezelf én voor de planeet! 🌎🍽️Peulvruchten zijn makkelijk te verwerken in je maaltijden en passen perfect in een gevarieerd voedingspatroon, het hele jaar door. Klaar om ook na deze maand je inspanningen verder te zetten? 💡👉 Volg ons op Facebook en Instagram voor recepten, tips en inspiratie! ... See MoreSee Less
🌱🥦 Week van de Peulvrucht! 🥦🌱Deze week zetten we peulvruchten in de spotlight! Linzen, kikkererwten, witte bonen en andere peulvruchten zijn niet alleen heerlijk, maar ook supergezond en duurzaam. 💚 Ze zitten boordevol eiwitten, vezels, vitamines en mineralen en vormen een perfecte aanvulling op een gezond eetpatroon of een plantaardig alternatief voor dierlijke eiwitten.Benieuwd naar de voordelen van peulvruchten en hoe je ze makkelijk in je maaltijden verwerkt? Neem een kijkje op de website van Gezond Leven voor handige tips en lekkere recepten! www.gezondleven.be/nieuws/aan-de-slag-met-peulvruchtenDoe mee met de Week van de Peulvrucht en ontdek hoe voedzaam en veelzijdig peulvruchten kunnen zijn! 🍛🌿#weekvandepeulvrucht #gezondleven #DuurzaamEten #peulvruchten ... See MoreSee Less
🍹✨ Alcoholpauze in februari? Doe mee met Tournée Minérale! ✨🚫🍷Wist je dat meer dan 3% van de sterfgevallen in België gelinkt is aan alcoholgebruik? Dat zijn meer dan tien overlijdens per dag. Uit onderzoek van Sciensano blijkt dat zelfs matig drinken je risico op kanker, hart- en vaatziekten en leveraandoeningen verhoogt. Sinds 2013 steeg het aantal alcoholgerelateerde sterfgevallen met 14%.Daarom daagt Nubel vzw je uit om in februari alcoholvrij te blijven met Tournée Minérale, een initiatief van De Druglijn en de Stichting tegen Kanker. Ontdek zelf de voordelen! 💪🌿✨ Waarom meedoen?✅ Meer energie & betere concentratie ⚡✅ Beter slapen 😴✅ Stralende huid ✨💡 De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan: 🍷 Om niet meer dan 10 standaardeenheden alcohol per week te drinken, verspreid over meerdere dagen.🚫 Om alcoholvrije dagen in te plannen om je lichaam te laten herstellen en het risico op verslaving te verminderen.⚠️ Om binge drinking te vermijden: max. 4 eenheden voor vrouwen, 6 voor mannen in minder dan 2u.⏸ Om je patroon te doorbreken en een alcoholpauze in te lassen, zoals bij Tournée Minérale.🩺 Om veilig te stoppen: abrupt stoppen kan bij afhankelijkheid gevaarlijk zijn. Raadpleeg een arts indien nodig.💙 Doe mee en ontdek tips, recepten en meer op 👉https://tourneeminerale.be/Ben jij klaar voor de uitdaging? 💧🚀 Laat je inspireren en zet de eerste stap naar een gezonder leven! 🍹 ... See MoreSee Less
